twaróg po treningu

[...] owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 [...]

[...] pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po bogatym w węglowodany posiłku. Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie [...]

aha jedna uwaga, po treningu lepiej dac tunczyka zamiast twarogu, bo twarog to bialko wolnowchlanialne a na noc za to daj twarog

[...] niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg?

[...] najlepszy jaki do tej pory udało się odkryć nauce napój potreningowy Stwierdziłem tylko, iż mleko nie jest najlepszym dostawcą kazeiny po treningu i tutaj lepszy będzie twaróg (chociaż pod uwage trzeba wziąść wspominanę wcześniej przezemnie oblepianie ścian żoładka i ograniczenie przyswajalności skł. odżywczych), a najlepszym rozwiązaniem [...]

1. -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek -Jabłko 50g -Miód 8:00-9:00 2. -Chleb 60g ogranicz chleb -Wieprzowina -Warzywa do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. [...]

[...] jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły chleb to już na pewno. Jajka na noc też raczej nie zbyt dobrze bo ciężko strawne. Najlepsze wyjście to twaróg z oliwą i warzywami

I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g - daj 100g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat III. Ryż [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

heh juz zdazyles wkleic I. kaszka sniadaniowa (gotowy proszek, o tej porze troche sie spiesze. porcja ma 120kcal, b6/ww18/t2.6),jogurt naturalny, owoc hm.... a czy kaszka sniadania to nie sa weglowodany? nieladnie, weglowodany tylko okolotreningowo rezygnujemy z tego ja tez rano sie spiesze, dlatego sniadanie robie sobie przed pojsciem spac i mam [...]

jestem wegetarianka - moge piers z kurczaka zamienic na jakas rybe? niestetty twarog odpada :( - ja go tu nie dostane (jestem w szwecji) no chyba ze Mucke zakupie :):):) omega-3 jak najbardziej, plus witaminy (dla wegetarian)rowniez, to biore.dlaczego nie moze byc fety? :( aha, jakis zamiennik dla znienawidzonego przeze mnie banana?? to moge te [...]

[...] na posiłek potreningowy. Może by to zamienić z przed treningowym? Makaron 200 g surówka banana bezposrednio po treningu,potem posilek losos tu odpada po trningu bez tlusczy daj chude mieso/rybe V posiłek twaróg chudy dodaj oliwy daj na poczatek z 6g wegli i fatu z 1,3g i obserwuj jak organizm reaguje nie ma sensu rzucac sie na taka ilosc kcal

Moja nowa rozpiska bardzo bym prosił żeby ktoś ocenił jeśli to możliwe poprawił błędy, zrobię edycje głównego tematu i pełną parą zaczną się ćwiczenia i przygotowywania jedzonka, będę dodawał fotki z czasem oraz informował o przebiegu redukcji I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, [...]

[...] szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow 5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 - Drugie śniadanie zamiast jogurtu!! a tutaj zjedz twaróg i oliwe. Poza tym dieta uboga w witaminy - powinienes do kazdego posilku dodawac warzywa wcisnij gzies owoce tylko nie za duzo ich akurat Ten sok z pomaranczy jesli [...]

[...] zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. Może być na dzień jutrzejszy?

[...] 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne /poco c otreby o błonnik sie nie buj btw 48 3 30 5.po treningu 20 - 22 1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka /jajaka wrzuciłbym wczęnisej np rano a twaróg na nocke btw 22 18 0 ogolnie dieta keipska już sam rozkąłd makroskłądników razi bardzo w oczy

chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]

przesadzona ilość ww 6:30 (po przebudzeniu) roisz placka owsianego dzień wcześnie 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew twaórg 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g [...]

[...] kwestia indywidualna i dopóki sama nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Też ćwiczę późno więc zaraz po treningu wypijam odzywkę i zagryzam bananem. A później wcinam twaróg z olejem lnianym (oliwa z oliwek nijak mi do twarogu nie pasuje) i warzywa i zaraz idę spać. Mi się po tym dobrze śpi, w końcu nie jest to jakaś wielka porcja :) [...]

[...] WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ? Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). Zmieniony przez - Kinley w [...]